TO CI POMOŻE ŻEBYŚ ŁATWO SE UŁOŻYŁ TRENING NA RZEZBE: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej [...]
po sniadaniu mam czekac 2 godziny do treningu?chyba za dlugo,jesli mialbym cwiczyc na 2 godziny po sniadaniu to chyba dam jeszcze wpi i carbo przed po 20 gram,a jesli bez odzywek to juz jakos chyba po 1-1,5 h wskazany trening?zastanwiam sie tylko czemu producent pisze,ze expand to oklotreningowy suplement i zeby wlasnie wtedy go brac a cell pump i [...]
[...] ruchu.trenowalem jakis czas pchniecie kula rownoczescnie z kulturystyka i trojbojem silowym.trenerem moim byl cybulski(trener ziolkowskiego)wybitny fachowiec.zasady treningu dla poczatkojacych:(takze jest to podstawowy trening dla wszystkich lulomiotow i nietylko) -rozgrzewka,bieg ok 1500 m,cwiczenia ogolnorozwojowe w terenie, skoki [...]
to wiem, ale jak już wspomnialem tym najłatwiej wbić mi się w okno bo moge dostarczyć go w czesie krótszym niż 5 min po treningu a jedzenie to prawie godzina więc jest ogromna różnica i mam wrażenie że to ma znaczenie, w każdym razie widziałem róznice na sobie... a wracając do pytania czy takie dawkowanie w krótkich odstępach czasu może być [...]
No generalnie każdy dzień w tygodniu powinien być inny. A co do mojego treningu to łączny czas jego zajmie 30-40 minut. Oczywiście przed tym treningiem robisz 15-20 minut rozgrzewki a po tych stacjach dajesz np. 30 minut techniki/walki cieniem i na koniec 5-10 minut "wyciszenia" czyli podobnie jak u Ciebie na sali. Jak chcesz to możesz dać 1-2x [...]
Z taką suplementacją nie ma się co martwić. Aeroby proponuję zacząć od 30 min po treningu i zwiększać ich długość. Trening redukcyjny siłowy pownień być w miarę krótki 30-40min, później aeroby 30 min. W godzinę z suplemenatcją nie będzie katabolizmu. Co do carbo to zawsze 0,5g na kilogram masy ciała stosuję.
Radek-trening na mase oznacza trening intensywny,a taki nie powinien trwac zbyt długo,godzina wystarczy,przerwy m. seriami 1.5 min. i czego ma trwac dłużej??Nie lepije poleciec do domu zjeśc?Hormony wydzielają sie przez godzine treningu,po tym czasie ich poziom maleje,więc nie ma co forsowac organizmu,tylko wsunąc posiłek zeby te hormony miały co [...]
60% to dieta w odchudzaniu, 30% trening a splacze to 10% ( inne proporcje w przypadku kształtowana) Zatem zabierz się za to od dobrej strony ale jeśli chodzi o konkretne nazwy to Clenburexin Trec ( 2x dziennie po 2caps)
Ja poprosze o porade o bialku. No wiec rano przed treningiem cardio pije 30g bialka plus 3g aminokwasow - trening 40min. Chce dodac teraz 30min cwiczen silowych o 20.30 I tu teraz nie wiem czy tez powinnam po nim pic bialko I aminokwasy czy to nie bedzie juz za duzo 2 porcje dziennie?? Dziekuje z gory :)
Nie zaglądałam tu trochę czasu, to wszystko przez to, że obowiązki codzienne i do tego siłka, posiłki zabierają mi cały czas;) Przynajmniej nie mam czasu na głupoty. Ale do rzeczy.. 16.05 minie 3 miesiące od kiedy zaczęłam pracować nad sobą. Przyznam się, że nie zawsze trzymałam się diety... Często nawet ją zmieniałam, bo po dłuższym czasie [...]
czyli to by mialo wygladac tak... np: 7:00 100mcg ghrp +cjc 7:30 sniadanie, zarcie w miedzyczasie.. 13:00 obiad 14:00 trening i odrazu po treningu (po 15:00) 100mcg ghrp+cjc, wieczorem pol h przed ostatnim posilkiem ostatni shot i spac tak ??
[...] Ci przy takim stażu kreatyna. Dieta i dobry to najważniejsze rzeczy, szczególnie przy początku przygody z siłownią. Zostaw sobie kreatynę na kiedyś, jeżeli z dobrą dietą i treningiem będziesz czuł, że masz stagnację. Bierz ją wtedy też na czczo 30 min przed 1 posiłkiem. Pamiętaj żeby brać ją cyklicznie- 2 miesiące, na tyle samo przerwy. Teraz o [...]
[...] lub dowolna izolacja w superserii) druga itd izolacja (bez superserii zadnej) 12-15. 5 ćwiczeń na barki to ok, nawet 6 bedzie ok jak połączysz je w superserie. Pamietaj aby trening na nie nie przekraczał NIGDY 40 minut 30-35 najlepiej :). PS; swoją drogą przy 3 dniowkach najlepszą opcja jest podzielenia ciała na Push, pull i nogi(+prostowniki i [...]
Ok, sprobuje jutro zrobic trening na czczo. To nie ma zadnego wplywu na budowe masy? Po treningu wiadomo, przyjmuje bcaa, kreatyne a do 30 minut posilek potreningowy. Wybacz, ze tak nudze, ale po prostu podczas treningu po sniadaniu lekko mi sie odbija co mnie lekko wkurza (ale to tylko na poczatku treningu mi sie odbija) i moze trening na czczo [...]
[...] jeden posiłek. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 22:48:54 To jutro sobie powyliczam czego +/- potrzebuje, i zastanawia mnie fakt czy ten temat pierwszy rok treningów mogę jakby to rzec "przyspieszyć"? Bo skoro już robię/robiłem trening na masę i ogółem są postępy w ich wielkości i siłę, to mam regres robić do 4 ppdtsawowych [...]
np moj trening: 4-5 serii po 12 przysiady ze sztanga (w kazdej serii zwiekszenie obciazenia) lub to samo cwiczenie na hack-maszynie, pozniej dwuglowe uda na maszynie 3 serie 12-8, i na koncu lydki wspiecia na palce 4 serie po 20-30 pelnych powtorzen. mi ten trening sluzy dobrze, ale wiadomo kazdy jest inny ;)
Nom, też tak czytałem, że 2godziny przed treningiem można, ale ja jem ok 40min-1godz przed treningiem, więc nie muszę, a wzdęć nigdy nie miałem jeszcze, w sumie to wszystko mogę zeżreć A to nieźle jak jecie tak rzadko słodycze też postaram się powstrzymać, ale od delicji cięzko Sobota Nogi 1) Pistolety 12/10/8/6 zakres około 50% 2) przysiady [...]
jak to rozplanowac?
